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痩せたい女子の理想的な体重と体型を計算する方法

      2017/11/08

女性なら誰でも、美しくいたいと思うもの。

女性ならば誰でも、美しく痩せたいと思っていますよね。

しかし、「痩せたい」が口ぐせの女子が理想とする体重は一体何キロなのでしょうか。

おそらく理想的な体型は思い浮かぶと思いますが、具体的な体重はよくわからない人が多いと思います。

ダイエットを成功させたい女子は理想的な体重と体型のサイズをしっかりと把握して、無理のない方法で行いましょう。

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女子が目指す理想的な体重とは?

女性というものは自分の身体のことを「私は痩せている」と自信満々に言う人はほぼいないでしょう。

どんなにスタイルのよいモデルさんでも「ちょっとここが太っていて…」なんて、体の一部を指差したりするものです。

おそらく女性の90%は「自分は太っている」と思っていて、その多くは「体重の多さ」に悩んでいます。

たとえ男性から「最近痩せたね」と褒められたとしても素直に喜ばず、裏を返して「今まで太っていたんだ」と思ってしまう生き物なのです。

女性が口々にする「体重が重い」「太っている」とは一体何を基準にして言っているのでしょうか。

たとえば身長が160㎝で体重が55㎏の場合、これは太っているのでしょうか。

BMI値は正常値であり健康的な理想体重でもあります。

しかし見た目はスレンダーではないかも知れません。

よって、いくら体重が平均体重であっても見た目がぽっちゃりしていたら太っていることになります。

自分が思う理想的な体型はとても細く、「それより太い自分=太っている」と思い込んでいるのです。

女子が目指す理想的な体重は一体いくつなのか、これについて迫ってみたいと思います。

痩せたい女子は理想の体重と体型を計算をして目標を定める

女子が口ぐせのように言う「痩せたい」という言葉。

これについては「痩せているほうがきれいだから」と「痩せているほうがモテるから」という偏った理由が潜んでいます。

最近では「瘦せすぎ」が問題視されており、過剰なダイエットによって健康を失ってしまい、さらに理想的な体型からかけ離れてしまう人が増えています。

ダイエットの方法を間違えるとホルモンバランスが崩れてしまい、生理不順になったり肌荒れを起こしてしまいます。

きれいになりたいのであれば、正しいダイエット方法を学びましょう。

そして理想的な体型になるにはあとどれくらい体重を落とすべきかを明確にしてください。

筋肉バランスも取れた体型こそ男性からモテるものです。

・理想的な体重を計算する方法

理想体重=(身長×身長)×19÷10,000

標準体重を求める式は、標準体重=(身長×身長)×22÷10,000であることから、低い数値をかけています。

・体脂肪や筋肉量などを計算する方法

体脂肪量=理想体重×0.2

体脂肪率=20%

筋肉量=理想体重×0.38

基礎代謝=理想体重×25

この計算方法で理想的かつ健康的なバランスの取れた体型を知ることができます。

体重を落とすことだけに執着してしまうと筋肉量も落ちてしまいます。

適度な運動と食事を続けることが重要です。

さらに身体の部位の理想的な数値を具体的に計算してみましょう。

・理想的な体型を計算する方法

ウエスト=身長×0.37~0.39

ヒップ=身長×0.53~0.54

二の腕=身長×0.145~0.16

太もも=身長×0.29~0.31

ふくらはぎ=身長×0.2~0.21

足首=身長×0.12

ヒップ高=身長×0.5

股下=身長×0.47

身長を基準に求める数値なのでそれぞれの部位を計算をして目標に定めましょう。

見た目が細くても隠れ肥満にならないように、全身のバランスが取れた体型を目指してください。

美容体重よりもさらに痩せようとするのは危険!

標準体重と理想的な体重には差があり、見た目重視にした体重のことを美容体重と呼んだりもします。

標準体重と美容体重の差は5㎏近くあり、標準体重だからと言っても理想的な体型よりはどちらかというとぽっちゃりしていることが多いです。

美容体重になるとオシャレなファッションが楽しめたり自分に自信が持てることから、頑張ってダイエットを始める女子は多いです。

そしてメディアで活躍をするモデルの人は美容体重よりもさらに身体を絞っています。

これを一般的な女子が目指そうとすると健康に害を与えてしまうので要注意。

・標準体重を理想とする人が少ない

健康的で全身のバランスが取れた標準体重は美容体重よりもややふっくらとしていますが、この体重を理想とする女子はとても少ないです。

しかし男性は健康的な女子を好む人は多いです。

価値観の違いと思い込みによって男女の差が生まれているようです。

無理なく理想体重に近づく方法

ダイエットを始めるなら自分の基礎代謝を知り、必要なカロリーを計算してみましょう。

無理なく痩せるためにはバランスの取れた食事を続けることですが、むやみやたらと食事量を減らしてしまうと体に支障が起きてしまいます。

野菜だけを食べたり、ご飯などの炭水化物を一切抜くというダイエット方法も流行っていますが、あまりにも減らし過ぎるとかえってリバウンドをしてしまうものです。

カロリーの高いものの量を減らしてその分野菜やタンパク質を増やすように工夫を行うといいでしょう。

そして適度な運動をすることで基礎代謝量が増加するので、少しずつ体重を減らすことができます。

筋トレを行うと脂肪燃焼に役立つのでぜひ取り入れてみましょう。

 - 美容

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